あ~、安らぐ~!
バーラー・アーサナ(チャイルドポーズ)!!
りらっくす・ヨーガでも毎回必ず取り入れているアーサナ(ポーズ)です。
写真のやつは腕を後ろ側にだらんとしてますが、前に伸ばしたり、かかとをつかんだりってバージョンもあります。
これって、単純に座って身体を前に倒しているだけのようですが、脊柱がほどよく伸ばされてとっても気持ちがいいんですよね。
ただし、ハムストリング(太ももの後ろの筋肉)が硬いと、ヴァジュラ・アーサナ(蓮華座、正座)から身体を前に倒していくときに、ハムストリングがうまく伸びてくれないのでけっこうキツかったりします。
その場合は、腕を前に伸ばすバージョンの方がリラックスして行えると思います。
身体全体の力を抜き、上半身は重力に任せてアーサナを深めます。
腕の力も完全に抜き、だら~ん!!
このアーサナでゆっくりと呼吸をしていると、次第に背中が広がっていく感覚があります。
背中がほぐれてくると、さらにりらっくすした気分になってきます。
背中の筋肉って強張っていると緊張しやすかったり、ストレスを感じやすかったりするようです。
逆に、背中の筋肉をやわらげると気持ちもほぐれてリラックスできるってことですね!!
肉体的なものが精神的なものに影響を及ぼしているのですねぇぇぇ!!!
さて、バーラー・アーサナ(チャイルドポーズ)は、寝る前や朝起きたときに布団の上でお手軽にできるアーサナのうちの一つです。
是非、寝る前・起きた後の30秒・・・いや、15秒だけでも使ってやってみてくださいね!!
☆今日の食生活☆
朝:ヨーグルト(リブレフラワーと生姜ジャム入り)1カップ、青汁のお豆腐ケーキたくさん、お茶
昼:ごはん1杯、ワカメと板麩のお味噌汁1杯、生野菜サラダ、かぼちゃと里芋の煮物、ほたてステーキ、エビフライ1本、ホウレン草ソテー、大根の漬物、クラブサンド2つ、野菜と果物のジュース1杯、ブラックコーヒー1杯、抹茶ラテ2杯、どくだみ茶1杯
晩:蒸し野菜たっぷり梅パスタ、青汁のお豆腐ケーキ、豆乳塩プリン3カップ、お茶
体重:朝48.4キロ(食生活や体重を毎日記録している理由・・・
「今年の目標」 「今年の目標どうなってる?」 )